Vinkkejä, joilla selviät juhlakaudesta, jos et ole henkisesti kunnossa: ”Ihmiset, jotka eivät voi hyvin, joutuvat voimaan hyvin”.
Läheisten poissaolo tai sairaus, yksinäisyys tai itse joulun vaatimukset voivat aiheuttaa surua tai stressiä juhlakauden aikana.
1. Kaiken ei tarvitse olla iloista
Tunteiden, kuten surun, vihan ja yksinäisyyden, hyväksyminen on yksi tärkeimmistä asioista. ”Pakosta iloitseminen tuottaa vielä enemmän epämukavuutta”, sanoo Juan Antequera, kliininen psykologi ja Espanjan kliinisen psykologian yhdistyksen jäsen. Hän selittää, että on tärkeää ymmärtää, että ”tunteet eivät ole vaarallisia, ne eivät ole kohtalokkaita” ja että meidän on oltava yhteydessä niihin, jotta ne menevät ajan myötä ohi.
Kun ihminen on surullinen ja kieltäytyy tuntemasta sitä, se synnyttää sisäisen konfliktin, joka aiheuttaa paljon enemmän stressiä, Ana Adán selittää. Tästä syystä, vaikka joulun ulkoiset viestit vaativat iloa, ”meidän on tunnustettava, mitä käymme läpi, ja hyväksyttävä se, ja muiden ihmisten on tehtävä samoin”. Tämä vahvistaminen kulkee käsi kädessä tunteiden ilmaisun kanssa. Ne on ilmaistava, jotta niitä voidaan käsitellä terveemmällä tavalla.
Sigma Dosin tekemässä IKEA-tutkimuksessa 49,3 prosenttia vastaajista ilmoitti kokeneensa stressiä jossain vaiheessa lomaa ja 24,6 prosenttia koki mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta.
2. Päätös olla menemättä illalliselle
Jos henkilö ei voi henkisesti hyvin, hänen pitäisi asettaa rajat joulu- tai uudenvuoden tapahtumille, Cordero sanoo. ”Kaikkiin sosiaalisiin aktiviteetteihin ei tarvitse osallistua, vaan on priorisoitava se, mikä saa olon tuntumaan hyvältä”, hän sanoo. Päätökset voivat siis olla isoja tai pienempiä, aina illalliselle osallistumatta jättämisestä osallistumiseen vain vähän aikaa.
Psykologi Andrea Álvarez sanoo: ”On annettava tilaa levolle ja pienille nautinnoille, joita ei niinkään leimaa velvollisuus vaan se, mistä itse pitää”.
3. Rituaalien muuttaminen
Suruun, menetykseen, traumoihin ja kiintymyssuhteisiin erikoistunut psykologi Vera Santos kannattaa tapojen muuttamista ja perhekokousta, jossa kaikkien perheenjäsenten tunteet voidaan puhua avoimesti. Jos perhe on esimerkiksi kärsinyt menetyksestä tai sairaudesta, ”heidän pitäisi sanoa, että joulusta tulee vaikea, ja suunnitella sitä varten”. Hän lisää: ”Hiljaisuuden muurit on murrettava, eikä pidä järjestää tyypillistä illallista, vaan siitä on tehtävä erilainen.
Toisaalta seuran puute - poissaolo perheen tai ystävien luota - voi lisätä surun tai yksinäisyyden tunnetta joulun aikana, Cordero sanoo. Siksi hän suosittelee, että juhlissa tehdään muutoksia ja tehdään aktiviteetteja, jotka ovat linjassa senhetkisen tunnetilan kanssa. Joitakin vinkkejä ovat: ympäröi itsesi ihmisillä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, liikuta kehoasi, aktiviteetteja, kuten kävelyä, lukemista tai meditaatiota. ”Etsi rauhoittavia aktiviteetteja, kun juhlapyhät ovat pyörremyrsky”, hän sanoo.
Samassa IKEAn tutkimuksessa 36,3 prosenttia vastaajista tunsi itsensä yksinäisemmäksi joulun aikana, erityisesti kuolleiden läheisten muiston vuoksi.
4. Perheen on kuunneltava
Alvarez selittää, että jos perheet eivät tiedä - eivätkä siksi kunnioita - mitä ihminen käy läpi, ”osapuolet voivat aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin mitään muuta”. He eivät ehkä ole joustavia tai saattavat tehdä ei-toivottuja tuomioita tai kommentteja, hän sanoo.
Tästä syystä asiantuntijat toteavat, että perheen tuki on välttämätön osa tätä prosessia, ja tiivistävät sen seuraavasti: kuunteleminen, tuomitsematta jättäminen ja mukana oleminen painostamatta. ”Sanomalla: Olen täällä kaikessa, mitä tarvitset, miten voin auttaa sinua? Ja kun henkilö haluaa ja pystyy, hän pyytää apua”, Cordero sanoo.
5. Anna lapsille tilaa
Lapsille kärsimys ei ole vierasta, ja nämä ajat voivat olla vaikeita myös heille. Aikuisille annetut neuvot pätevät yhtä lailla lapsiin, sillä erona on se, että lasten tulisi saada tukea vanhemmiltaan tai lähisukulaisiltaan. ”He vasta opettelevat hallitsemaan tunteita ja oppivat aikuisilta”, Antequera sanoo.
On tärkeää, että lapset voivat ilmaista tunteensa eivätkä tunne itseään tuomituksi: ”Ei pidä tuomita tai sanoa, ettei heidän pitäisi ajatella näitä asioita, tai sanoa, että ‘miksi sinusta tuntuu tältä, kun sinulla on kaikkea’”, Antequera lisää. Aikuisten tulisi luoda lapsille turvalliset tilat kommunikoida, joko sanallisesti, leikkien tai piirustusten avulla.
6. Juhliminen katastrofin jälkeen
Jesús Linares, joka on Madridin eurooppalaisen yliopiston kriisitilanteiden, katastrofien ja hätätilanteiden psykologisen intervention maisteriohjelman johtaja ja joka työskentelee parhaillaan hurrikaanin koettelemien ihmisten parissa, selittää, että näin suurista katastrofeista kärsineille ”tätä aikaa voivat leimata muunlaiset tunteet, kuten suru, stressi tai epävarmuus”. Linares on samaa mieltä siitä, että näiden tunteiden hyväksyminen on olennainen askel: ”Se saa heidät tuntemaan, että heitä ymmärretään eikä tuomita. Kivun huomiotta jättäminen ja sanominen, että nyt on joulu ja pitää hymyillä, voi johtaa siihen, että he eristäytyvät emotionaalisesti entistä enemmän”.
Linares neuvoo niitä, jotka eivät ole vielä valmiita juhlimaan, antamaan itselleen luvan olla osallistumatta aktiviteetteihin ja asettamaan itsehoidon etusijalle. Ja jos he tekevät niin, laatia säännöt arkaluonteisten aiheiden välttämiseksi.
7. Hyvästit uudenvuodenlupauksille
Vuoden aikana tehtyjen asioiden kertaaminen tai uusien tavoitteiden asettaminen seuraavalle vuodelle voi olla ”täynnä ahdistusta, jos odotukset ovat liian korkealla”, Adán sanoo. Tästä syystä hän uskoo, ettei niin tarvitse tehdä, vaikka sosiaalinen paine olisikin olemassa. ”Niitä ei ole tarpeen laatia vuoden lopussa, henkistä hyvinvointia ei pitäisi arvioida sen perusteella, mitä on tehnyt tai ei ole tehnyt, vaan on arvioitava päivittäin, mikä on itselle hyväksi”, hän selittää.
